Okategoriserade

Meditation och yoga – en avslappnande stund

Avkoppling har varit alternativet till andra avslappningstekniker under de senaste fem åren. Det är en teknik som fokuserar på andning och meditation. Andra liknande tekniker inkluderar yoga, andning och meditation, andlig meditation.

Vid olika tillfällen i våra liv kan vi nå olika nivåer av avkoppling eller välbefinnande, baserat på vår kunskapsnivå, ansträngning och koncentration. Avkoppling ger är en form av meditation, som används av dem som behöver tid ensam för att koncentrera sig på kraften i andning och tanke.

Denna övning har sitt ursprung i de gamla kinesiska och hinduiska formerna av buddhism och taoism, och det liknar grundläggande avslappningstekniker som Pranayama. Vid olika tidpunkter i våra liv kan vi nå olika nivåer av avkoppling eller välbefinnande, baserat på vår kunskapsnivå, ansträngning och koncentration. Avkoppling  är en form av meditation, som används av dem som behöver tid ensam för att koncentrera sig på kraften i andning och tanke.

Det finns flera varianter av yoga och meditation. Ett sätt att hålla sig från att bli förvirrad, är att bekanta sig med grunderna först innan du tränar specifika variationer i hela processen.

Avkoppling är grundläggande mål är att vara helt avslappnad. Om du försöker flytta, kommer du att känna att du har blivit förlamad, även om din kropp verkar relativt ostört. Du måste koncentrera dig på din andning, räkna tyst medan andetagen äger rum.

Till exempel, vid ett tillfälle kanske du vill fokusera på dina händer. När du är i ett djupt tillstånd av avkoppling, tanken på händerna skrämmer dig inte. Det får dig bara att känna dig avslappnad. Så, istället för att oroa dig för händerna, kan du vara närvarande och koppla av med mycket viktigt andning och koncentrera sig på dina händer.

Koncentrerar sig på andningsprocessen. När du andas in andas du in genom näsan, genom munnen, och låt det flöda ut genom lungorna. Om du använder det här exemplet måste du flytta fokus på andningen till andra delar av kroppen som kan påverkas av stress, till exempel dina händer, eller kanske dina fötter. Att koncentrera sig på andningen hjälper dig också att lära dig att slappna av din kropp medan du mediterar. I början kommer detta att ta lite tid att vänja sig.

Du kommer att uppleva detta för dig själv när du tänker på din kropp och de saker som gör det flytta, oavsett om det är dina muskler nerver, eller din hjärna. Om du inte koncentrerar dig på dessa delar, kommer de att överväldiga dig.

Mediterar korta stunder

För att utveckla en avslappnings taktik måste du vara villig att meditera under perioder, ofta mer än tio minuter. Vanligtvis måste du sitta ner eller ligga ner och försöka koncentrera sig och absorbera hela processen.

Det sägs ofta att vi börjar bruket av meditation i en tid då våra sinnen är tydligare, våra kroppar starkare, och vi har mer energi att fokusera och koncentrera oss. Du kommer förmodligen att ha svårt att komma in i ett avslappnat tillstånd om du redan är trött.

För att bekanta dig med avslappning, ta det långsamt och försiktigt. Du behöver inte ha någon särskild utbildning för att utföra denna form av meditation, men det är viktigt att komma ihåg att du bör använda en viss mängd kraft och fokus.

För mer inspiration om hälsa besök denna sida.